Doit être retourné à plat lors du banc pressant

Sdevait revenir à plat lors du banc pressant

Le développé couché fait généralement référence à la presse couchée, ce qui est un moyen d'exercer les muscles pectoraux. Il peut aider à réduire les graisses, à augmenter la résistance du bras, à renforcer les muscles pectoraux, à prévenir les affaissement du sein et à améliorer la santé osseuse. Il a les fonctions et les effets de l'amélioration de la puissance explosive, du renforcement des muscles des épaules, de la renforcement des groupes musculaires de base, de l'amélioration de la stabilité des membres supérieurs et de l'augmentation du taux métabolique. Ainsi, il semble que le développé couché soit le mouvement doré pour exercer les muscles de la poitrine, mais que les postures incorrectes ne manquent pas seulement de s'entraîner efficacement lorsque vous pouvez également entraîner la presse?

Tout d'abord, nous devons savoir que le point d'application de la force principale pendant le développé couché n'est pas le dos mais les muscles principaux pectoraux. Ce sont les principaux groupes musculaires d'application de la force. Cependant, la stabilité et la posture du dos sont cruciales pour l'exactitude et la sécurité de l'ensemble du mouvement. Ils jouent un rôle auxiliaire important et stabilisant.

Premièrement, garder le dos à plat est d'assurer la stabilité du corps pendant le développé couché, en évitant le balancement du corps qui pourrait affecter la trajectoire de mouvement des haltères et réduire le risque de perdre le contrôle. Deuxièmement, un dos droit peut maintenir la courbe physiologique naturelle de la colonne vertébrale et empêcher les seigneuries excessives des vertèbres lombaires. Si les vertèbres lombaires dépassent trop, cela exercera une pression excessive sur les disques inter-vertébraux lombaires et les ligaments environnants. À long terme, cela peut entraîner des problèmes tels que la saillie du disc inter-vertébral lombaire et la tension musculaire lombaire. Un arrière droit aide le pectoral majeur, les deltoïdes antérieurs et les triceps à exercer la force plus efficacement. Si la posture arrière est incorrecte, elle peut entraîner une compensation excessive des muscles de l'épaule ou de la taille, affectant l'effet d'entraînement du groupe musculaire cible. Bien sûr, garder le dos droit peut aider à mieux transférer la force des jambes (en poussant le sol avec les pieds) aux membres supérieurs, améliorant ainsi la force de poussée globale. Ce type de transmission de force nécessite une "plate-forme" stable, et un arrière droit est précisément l'élément clé de cette plate-forme. De ce point de vue, le maintien d'un dos droit nous aide non seulement à stabiliser notre corps et à réduire le risque de gouttes d'haltères, mais garantit également que les principaux groupes musculaires sont pleinement engagés, protégeant nos vertèbres et nos épaules lombaires.

La bonne posture de presse de développé couché devrait être de se coucher à plat sur le banc de développé couché, le dos maintenu droit ou légèrement naturellement cambré. Ne vous effondrez pas trop et ne redressez pas trop. L'omoplate doit être rétractée et fixée sur le développé couché, ce qui peut mieux supporter l'articulation de l'épaule. Placez votre tête naturellement et ne l'inclinez pas vers l'arrière ou vers l'avant trop. Placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, avec la plante de vos pieds touchant régulièrement le sol. Cela peut améliorer la stabilité de votre corps. Tenez le haltère avec les deux mains, et la distance de poignée est généralement environ 1,5 fois la largeur de vos épaules. Ajustez-le en fonction de vos objectifs personnels de confort et de formation. Pendant le mouvement, le haltère doit être abaissé verticalement au voisinage des mamelons thoraciques mais ne pas toucher la poitrine. Ensuite, utilisez la force de la pectorale majeure, les deltoïdes antérieurs et les triceps pour soulever en douceur l'haltère jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus. Pendant le processus de levage, faites attention à la coordination de la respiration. Inspirez lors de la baisse de la barre et expirez lorsque vous le poussez. En maintenant la posture de retour et d'autres détails corrects, l'effet de sécurité et de formation du développé couché peut être efficacement amélioré.

Ainsi, dans le processus de formation futur, assurez-vous de garder le dos à plat.