Est-ce que l'inclinaison ou le banc plat est plus dur

Le développé couché est sans aucun doute le mouvement emblématique dans le gymnase pour mesurer la force du haut du corps. Cependant, en ce qui concerne le développé couché et le développé couché incliné, de nombreux amateurs de fitness sont la proie d'une question commune: laquelle est plus difficile? Cette question n'est pas une simple réponse «oui» ou «non», mais implique un certain nombre d'aspects, y compris le recrutement musculaire, la biomécanique et les habitudes d'entraînement personnelles. Cet article explore les différences entre ces deux formes du développé couché, dans le but de fournir aux lecteurs une perspective complète et approfondie qui les aidera à mieux comprendre et choisir la bonne forme de formation pour eux.

Différences de mécanisme de mouvement et de recrutement musculaire

Premièrement, nous devons comprendre la différence fondamentale dans le mécanisme d'action entre le développé couché et le développé couché incliné. Le développé couché est effectué sur un banc horizontal, et le groupe musculaire cible principal est l'ensemble du pectoral majeur, tandis que les triceps et le deltoïde antérieur sont également recrutés comme groupes musculaires secondaires [5]. Sa trajectoire est relativement simple, l'halneau ou le haltère se déplaçant verticalement de haut en bas, offrant un stimulus global plus uniforme au pectoral majeur, ce qui est particulièrement critique pour le développement de l'épaisseur au milieu de la majeure de la pectorale.

En revanche, le développé couché d'inclinaison est effectué sur un banc incliné, généralement avec un angle d'inclinaison entre 30 et 45 degrés. Ce changement de l'angle d'inclinaison permet au banc d'inclinaison supérieur d'exercer plus de pression sur le deltoïde supérieur du pectoral supérieur et antérieur [5]. Cela signifie qu'il y a une augmentation significative du recrutement du muscle supérieur supérieur du pectoral lors de l'exécution du développé couché d'inclinaison supérieure, ce qui est essentiel pour la création d'une forme de poitrine pleine, en particulier la ligne du haut de la poitrine. De plus, en raison du changement d'angle, le fascia deltoïde antérieur sera plus impliqué dans le mouvement.

Considérations de difficulté: puissance de sortie et stabilité

Du point de vue de la puissance de sortie, il est généralement reconnu que le développé couché incliné est plus difficile que le développé couché. Cela est principalement dû au fait que les faisceaux deltoïdes supérieurs supérieurs et antérieurs sont nécessaires pour transporter plus de charge à un angle d'inclinaison, et ces groupes musculaires ne sont généralement pas aussi forts que le pectoral moyen majeur et les triceps. En conséquence, de nombreuses personnes constateront que la puissance de puissance maximale du développé couché à pente supérieure est inférieure à celle du délebier plat pour le même poids. Une discussion sur Reddit a également noté que la machine à presse du délebier à pente supérieure est plus difficile à pousser plus de poids que le développé couché.

De plus, le développé couché à pente supérieure nécessite plus de stabilité. Dans la position inclinée, le centre de gravité du corps change, nécessitant un engagement plus fort des muscles du tronc pour maintenir la stabilité du tronc. Si le noyau n'est pas assez fort, il peut provoquer le balancement du corps, affectant la normalité et la sécurité du mouvement. Le développé couché, en revanche, nécessite relativement moins de stabilité car le corps est complètement plat et a une plus grande zone de soutien.

L'influence des habitudes de formation personnelles et de l'expérience

Il convient de noter que la «difficulté» du mouvement n'est pas placée dans la pierre, mais est également influencée par les habitudes de formation et l'expérience individuelles. Comme l'a dit un utilisateur, "théoriquement, il s'agit de la pente supérieure plus difficile, mais en réalité, il s'agit de laquelle on a moins entraîné et lequel a plus de mal à pousser 100 kg." Si une personne s'est entraînée pendant une longue période, il n'est pas toujours facile de monter jusqu'à 100 kg. Si une personne se concentre sur le développé couché plate pendant une longue période et effectue rarement le développé couché de la pente supérieure, elle ne fonctionnera naturellement pas aussi puissamment sur le développé couché à pente supérieure comme elle le fait sur le développé couché plat, et que l'impression que le développé couché supérieur est plus difficile. Et vice versa.

Par conséquent, pour les praticiens de fitness novices, il est recommandé de commencer avec le développé couché plat, de maîtriser le modèle de mouvement et le sens de la puissance musculaire corrects et de renforcer progressivement la force de base. Avec l'accumulation d'expérience d'entraînement, introduisez progressivement le développé couché à la hausse, afin de développer pleinement les muscles de la poitrine. Dans le même temps, vous pouvez également essayer le développé couché à la poignée inverse, et certaines études ont montré que le développé couché à prime inverse peut entraîner 30% de muscles pectoraux supérieurs plus que le développé couché plat ordinaire, tandis que le développé couché incliné ne peut entraîner que 5% plus de muscles pectoraux supérieurs que le banc plat ordinaire. Cela offre une autre option efficace pour la formation pectorale supérieure.

Conclusion.

En résumé, du point de vue du recrutement biomécanique et musculaire, le développé couché incliné est souvent considéré comme un mouvement plus difficile que le développé couché plat en raison de son plus grand recrutement du deltoïde supérieur pectoral et antérieur supérieur et des demandes plus importantes sur la stabilité du cœur. Cependant, la difficulté du mouvement n'est pas absolue et dépend de l'expérience d'entraînement de l'individu, du niveau de développement musculaire et des habitudes d'entraînement. Qu'il s'agisse du développé couché ou du développé couché, il n'y a pas d'avantages ni d'inconvénients absolus, la clé est d'organiser le programme de formation en fonction de vos propres objectifs de formation et de votre condition physique, et de garantir que le mouvement est standardisé. Ce n'est que de cette manière que vous pouvez maximiser vos résultats d'entraînement, éviter les blessures et finalement construire les muscles de la poitrine idéaux.