Comment puis-je intégrer un banc assis dans une routine d'entraînement complète?

Hé là, passionnés de fitness! Je suis ravi de partager avec vous comment vous pouvez incorporer un banc assis dans une routine d'entraînement complète. En tant que fournisseur de banc assis, j'ai vu de première main comment ces bancs peuvent être un jeu de jeu dans votre parcours de fitness.

Tout d'abord, parlons de ce qu'un banc assis apporte à la table. Un banc assis n'est pas seulement destiné à SIT - UPS. Il s'agit d'un équipement polyvalent qui peut cibler plusieurs groupes musculaires à travers votre corps. Que vous soyez un débutant qui cherche à se mettre en forme ou à un gymnase assaisonné - le goer visant à changer votre routine, un banc assis peut s'adapter.

Exercices du haut du corps

L'une des grandes choses d'un banc assis est qu'elle peut être utilisée pour les exercices du corps supérieur. Vous pouvez faire des presses haltères inclinées sur le banc. Allongez-vous sur le banc, ajustez-le à une position inclinée et maintenez un haltère dans chaque main. Commencez par vos bras étendus vers le haut, puis abaissez les poids sur les côtés de votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés. Repoussez les poids vers la position de départ. Cet exercice cible les muscles, les épaules et les triceps de vos hautes poitrines.

Un autre exercice du corps supérieur est le déclin des volets haltères. Réglez le banc sur une position de déclin. Allongez-vous sur le banc et maintenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à face. Étendez vos bras vers le haut, puis abaissez lentement les poids sur les côtés dans un large arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine. Ramenez les poids à la position de départ. Cet exercice fonctionne vraiment sur les muscles de la poitrine inférieure.

Vous pouvez également faire des lignes sur le banc assis. Placer une haltère ou un ensemble d'haltères devant le banc. A age à agence sur le banc avec un genou et placez votre main sur le banc pour soutenir. Atteignez à terre et prenez le poids avec votre autre main. Tirez le poids vers votre hanche, en gardant votre coude près de votre corps. Cet exercice cible vos muscles du dos, en particulier les lats.

Exercices du bas du corps

Maintenant, passons au bas du corps. Vous pourriez penser qu'un banc assis est uniquement pour le travail supérieur et de base, mais vous vous trompez. Vous pouvez également l'utiliser pour des exercices de corps inférieurs. Par exemple, vous pouvez faire des pas sur le banc. Tenez-vous devant le banc et placez un pied sur le banc. Poussez votre talon et soulevez votre corps sur le banc, en faisant monter votre autre pied pour le rencontrer. Reculez et répétez de l'autre côté. Cet exercice fait fonctionner vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers.

Vous pouvez également faire des squats divisés bulgares. Tenez-vous devant le banc et placez un pied sur le banc derrière vous. Gardez votre autre pied sur le sol devant vous. Abaissez votre corps vers le sol comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant votre genou avant derrière vos orteils. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Il s'agit d'un excellent exercice pour cibler vos quadriceps et fessiers.

Exercices de base

Bien sûr, le banc assis est un classique pour les exercices de base. Le plus évident est le sit-up. Allongez-vous sur le banc avec vos pieds fixés sous les coussinets. Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête. Soulevez le haut du corps vers vos genoux en utilisant vos muscles abdominaux. Abaisser lentement votre corps. Cet exercice est un aliment de base pour renforcer votre rectus abdominis, le muscle qui vous donne ce look à six packs.

Vous pouvez également faire des augmentations de jambes sur le banc assis. Allongez-vous sur le dos sur le banc et maintenez-le sur les côtés du banc pour obtenir du soutien. Soulevez vos jambes du banc jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Baissez-les lentement, mais ne les laissez pas toucher le banc. Cet exercice cible vos muscles abdominaux inférieurs.

Incorporer le banc dans une routine corporelle complète

Maintenant que nous avons couvert les différents exercices que vous pouvez faire sur un banc assis, parlons de la façon de l'intégrer dans une routine d'entraînement complète. Une bonne façon de commencer est de faire un chaud. Vous pouvez faire du jogging léger en place ou des étirements dynamiques pendant environ 5 minutes.

Ensuite, commencez par vos exercices supérieurs. Faites 2 - 3 ensembles de chaque exercice du corps supérieur avec 8 à 12 répétitions par set. Par exemple, commencez par des presses haltères Incline, puis passez à la baisse des vols haltères et terminez avec des lignes.

Après les exercices du corps supérieur, passez aux exercices du corps inférieur. Faire 2 - 3 ensembles de pas de pas et des squats divisés bulgares avec 10 à 15 répétitions par set.

Enfin, terminez avec vos exercices de base. Faites 3 - 4 ensembles de sit-ups et augmentations de jambes avec 15 à 20 répétitions par set.

N'oubliez pas de faire une courte pause entre chaque set pour reprendre votre souffle et laisser vos muscles récupérer.

Autres équipements pour compléter le banc assis

Si vous souhaitez faire passer votre entraînement complet au niveau supérieur au niveau supérieur, il existe d'autres équipements qui peuvent compléter votre banc assis. Découvrez leBanc de poids commercial. Ce banc est super polyvalent et peut être utilisé pour une variété d'exercices, y compris des développé couché, des presses à épaules, etc. Il peut ajouter une toute nouvelle dimension à vos entraînements supérieurs.

Un autre grand équipement est leSupport de plaque de pare-chocs. Si vous utilisez des haltères ou des haltères avec votre banc assis, il est essentiel d'avoir un endroit approprié pour stocker vos plaques de pare-chocs. Il maintient votre zone d'entraînement organisée et sûre.

Et si vous voulez vraiment vous concentrer sur votre bas du corps, leMachine de squat à la hancheest un excellent ajout. Il vous permet de faire des squats avec une forme appropriée et peut vraiment cibler vos fessiers et vos cuisses.

Pourquoi choisir nos bancs assis

En tant que fournisseur de banc assis, je peux vous dire que nos bancs sont en haut - encoche. Ils sont fabriqués à partir de matériaux de haute qualité qui peuvent résister à une utilisation intensive. Le rembourrage est épais et confortable, vous pouvez donc vous concentrer sur votre entraînement sans aucune distraction. Les fonctionnalités réglables vous permettent de personnaliser le banc pour différents exercices, ce qui le rend adapté à tous les niveaux de fitness.

Que vous créiez une salle de sport à domicile ou une salle de sport commerciale, nos bancs assis sont un excellent investissement. Ils sont construits pour durer et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

Connectons-nous

Si vous êtes intéressé par nos bancs assis ou l'un des autres équipements que j'ai mentionnés, j'aimerais vous parler. Nous pouvons discuter de vos besoins spécifiques et comprendre les meilleures solutions pour votre espace d'entraînement. Que vous cherchiez à acheter un banc pour votre maison ou tout un tas pour votre salle de sport, nous sommes là pour vous aider.

Références

• Council américain sur l'exercice (ACE). "Exercices d'entraînement en force."
• Association nationale de force et de conditionnement (NSCA). "Fondamentaux de l'entraînement en force et du conditionnement."